معلومه صغيره لصيام رمضان !

اعد الساعات، الساعه الان 19:45، بعد قليل سافطر، لكن هذه المره ساحافظ على صحتي، ابداء ب كأس ماء وليمون و3 حبات تمر، بعد ذلك تقدم امي شوربه برائحه شهية، اكل وارتاح قليلا....لا اكل بسرعه.
وبعد ذلك اشرب كأسين ماء شوية شوية، بعدها ياتي دور الوجبه الرئيسيه اممم.... رائحة شهية


والان ما العمل؟

- كيف يجب ان تتكون وجبتي؟

كم كربوهيدرات، كم بروتين، اي سكريات يجب علي ان اعوض جسمي بعد الصوم؟

"صحني الخاص"
اولا: اكل فقط من صحني، دون ان اتذوق من كل شيء موجود على الطاولة!!
سلطة، وجبه لحم وجميع الاضافات، هكذا كل شيء موجود في صحني، هكذا اتحكم بما يدخل الى جسمي.
*حين تجوع العين ترى صحنك خاليا (مع انك اكلت من اطباق السفره) وهكذا تحسب 0 كلوريوت! وهكذا تملي صحنك وتاكل وجبتين!

ثانيا: الاكثار من شرب الماء قبل الوجبه، شرب الماء يشعر بالشبع.

 

ثالثا: نبداء باكل الخضار اولا وقبل البروتينات

 

الأربعاء: بامكانك الاكل وجبتين من الحم اذاكنت جائعا كثيرا, ولكن القليل من الكربوهيدرات.
وهكذا رح تشوف نجاح:

"سكريات"
لارجاع السكر للجسم ليس من الكعك!!!!
يمكنك استعادة السكر للجسم عن طريق الفاكه والفاكة المجففه.
توصية لا يزيد من 3-5 حبات فاكه مجففه بالمساء.
اذ كنت تريد السحور- واكل وجبة الصباح-من المستحسن شرب الكثير من الماء وتناول القليل من الملح والكثيلا من البروتين (لبنه,بيض,تونه,الافوكادو,الشوفان ).


**لم يتم كتابة  هذه النصائح للاشخاص الذين يعانون من مشاكل صحيه!

 

اذا بدك يكون الصوم كتير سهل ,وصحي مع اقل الرغبه بتناول الكعك 
הסוד לדיאטה سر الجسم السليم‏
077-500-3528
www.sodiet.co.il

*** اذا كثير صعب لإلك برمضان تتخلي عن الحلويات ....
عنا الحل من أجلك...
"رزمة حلويات لرمضان"

بشهر رمضان المقبل ستفقدون الوزن حتما:)

077-5003528