טיפים לצום יום כיפור
מאת: פיית הדיאטה
יום-יומיים לפני הצום
• מומלץ להפחית את כמות צריכת הקפאין והתאופילין הנמצאים בקפה, תה רגיל,שוקו וקולה
• ארוחות מסודרות- מומלץ להרגיל את הגוף לארוחות מסודרות ומזינות אשר אינן כוללות הרבה מלח.
• שתיית 2 ליטר ביום - השתייה תאפשר לגוף לאגור מעט נוזלים (לא מומלץ לשתות הרבה מים קרוב לשעת הצום משום שזה עלול לגרום לכאבי בטן ותחושה של רצון להקיא.)
ערב יום כיפור
• אוכל -מומלץ לא לאכול כמויות של אוכל בארוחה אחת אלא לחלק את המזון ל 3 -4 ארוחות קטנות החל מהבוקר, המורכבות מפחמימות מלאות הרבה ירקות וחלבון קל לעיכול (דגים גבינות ביצים קטניות ). לא לצרוך מזון מתובל מידי.
• שתייה – לצרוך במהלך היום 2 ליטר מים המפוזר לאורך כל היום - לא לשתות משקאות המכילים תאופילין וקפאין.
• לא לצרוך מאכלים או משקאות ממותקים או מלוחים הגורמים לרמת סוכר לא מאוזנת ולתחושת רעב וצמא לאחר מכן.
ארוחה מפסקת
• הרכב הארוחה דומה להרכב הארוחות שאכלנו במהלך היום : פחמימה מורכבת + חלבון קל לעיכול (בשר לעומת הדג לדוגמא ישאר יותר זמן בקיבה ויגרום לגירויה ) + סלט מעלים ירוקים (כמובן בלי קינוחים)
• שתיה כמובן רק מים
• לא לאכול ארוחה מלאה מידי – לקום מהשולחן "טיפה" לפני שאתם שבעים.
• לאלו החוששים מריח רע מהפה – לאחר הארוחה המפסקת ולפני תחילת הצום ניתן לצחצח את הפה ואת הלשון בעיקר, וללעוס עלי פטרוזיליה או נענע. דבר זה ימנע ריח מהפה למספר שעות.
שבירת צום
• חשוב לסיים את הצום בשתיית נוזלים ממותקים וצריכת פחמימות זמינות לדוגמה : תה מתוק עם תמר / קרקר / עוגיה/ פנקייק בריאות (מתכון באתר לחץ כאן ) עם כפית דבש / ריבה או סילאן.
• במידה ולאחר כשעתיים אתם עדיין מרגישים חולשה ניתן לצרוך קפה שחור עם כפית סוכר על מנת להזרים את האנרגיה בגוף.
• לאחר כשעה מומלץ לאכול ארוחה קלה הדומה בתוכנה לארוחת בוקר.
מעוניין לרדת במשקל? התקשר עכשיו לפרטים נוספים: 050-409-9003