טיפים לצום יום כיפור

מאת: פיית הדיאטה

יום-יומיים לפני הצום 
•    מומלץ להפחית את כמות צריכת הקפאין והתאופילין הנמצאים בקפה, תה  רגיל,שוקו וקולה 
•     ארוחות מסודרות- מומלץ להרגיל את הגוף לארוחות מסודרות ומזינות אשר אינן כוללות הרבה מלח.
•     שתיית 2 ליטר ביום - השתייה תאפשר לגוף לאגור מעט נוזלים (לא מומלץ לשתות הרבה מים קרוב לשעת הצום משום שזה עלול לגרום לכאבי בטן ותחושה של רצון להקיא.)

ערב יום כיפור
•    אוכל -מומלץ לא לאכול כמויות של אוכל בארוחה אחת אלא לחלק את המזון ל 3 -4 ארוחות  קטנות החל מהבוקר,  המורכבות מפחמימות מלאות הרבה ירקות וחלבון קל לעיכול (דגים גבינות ביצים קטניות ). לא לצרוך מזון מתובל מידי.
•    שתייה – לצרוך במהלך היום 2 ליטר מים המפוזר לאורך כל היום - לא לשתות משקאות המכילים תאופילין וקפאין.
•    לא לצרוך מאכלים או משקאות ממותקים או מלוחים הגורמים לרמת סוכר לא מאוזנת ולתחושת רעב וצמא לאחר מכן.

 

ארוחה מפסקת 
•    הרכב הארוחה דומה להרכב הארוחות שאכלנו במהלך היום : פחמימה מורכבת + חלבון קל לעיכול (בשר לעומת הדג לדוגמא ישאר יותר זמן בקיבה ויגרום לגירויה )  + סלט מעלים ירוקים  (כמובן בלי קינוחים)
•    שתיה כמובן רק מים
•    לא לאכול ארוחה מלאה מידי – לקום מהשולחן "טיפה" לפני שאתם שבעים.
•     לאלו החוששים מריח רע מהפה – לאחר הארוחה המפסקת ולפני תחילת הצום ניתן לצחצח את הפה ואת הלשון  בעיקר, וללעוס עלי פטרוזיליה או נענע. דבר זה ימנע ריח מהפה למספר שעות.

 

שבירת צום
•    חשוב לסיים את הצום בשתיית נוזלים ממותקים וצריכת פחמימות זמינות לדוגמה : תה מתוק עם תמר / קרקר / עוגיה/ פנקייק בריאות (מתכון באתר לחץ כאן ) עם כפית דבש / ריבה או סילאן.
•      במידה ולאחר כשעתיים אתם עדיין מרגישים חולשה ניתן לצרוך קפה שחור עם כפית סוכר על מנת להזרים את האנרגיה בגוף.
•    לאחר כשעה מומלץ לאכול ארוחה קלה הדומה בתוכנה לארוחת בוקר.

מעוניין לרדת במשקל?  התקשר עכשיו לפרטים נוספים: 050-409-9003